Thứ Năm, 5 tháng 1, 2017

Một vài cách đề phòng thoái hóa khớp đặc biệt hiệu nghiệm đối với chúng mình

Thường gặp nhất là do chấn thương và khớp làm việc quá tải. Ngoài ra còn một nguyên do trước đây ít gặp nhưng nay khá phổ biến là bệnh béo phì. Hiếm gặp hơn là các nguồn gốc về di truyền (gen) hay khiếm khuyết bẩm sinh về xương khớp.

Ðiểm lại các nguồn gốc thường gặp, con người thấy rõ thoái hóa khớp là bệnh có cách đề phòng được. Sau đây là 10 biện pháp được các nhà chuyên môn đề nghị:

1. Duy trì trọng lượng các bộ phân các bộ phân cơ thể ở mức độ thật hoàn hảo

Khi chị em càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.

Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là thành phần giúp làm tăng dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.

3. Giữ tư thế các bộ phân các bộ phân cơ thể luôn thẳng

Xem thêm: thuoc duong mi mat

Tư thế tốt sẽ giúp giữ gìn các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, ngay lúc đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

4. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng

Khi nâng hay xách đồ nặng, quý cô cần chú ý tin tưởng sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo luôn tin tưởng dùng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.

5. Giữ nhịp sống thoải mái

Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong tất cả cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc làm dài thêm quá sức chịu đựng của toàn bộ cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.

Bạn nên quan tâm: gel làm hồng núi đôi

Cơ thể chúng ta có cơ chế báo động rất tuyệt vời. Khi có vấn đề nó sẽ báo động ngay đối với chúng mình. Trong đó đau là dấu hiệu báo động chủ yếu. Phải ngưng ngay lập tức các vận động nếu chúng gây đau.

7. Thay đổi tư thế không ngừng nghỉ

Nên không ngừng nghỉ thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là thành phần chính yếu tạo ra thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người lao động trí óc.

Tham khảo thêm: thuốc kích mọc lông mi

8. Sự luyện tập “như một chiến binh” sẽ làm hại bạn

Khi khớp của phụ nữ có vấn đề, lời khuyên nên vận động của bác sĩ chuyên khoa có khả năng được phái yếu hăng hái thực hiện một bí quyết quá mức. Nguyên nhân thường là nỗi lo sợ thầm kín báo hiệu tuổi già của những người thành đạt trong cuộc sống hàng ngày, là sự âu lo nếu chúng mình là trụ cột của gia đình. Những nguyên nhân này khiến quý cô vội vã lao vào tập luyện như những người lính cứu hỏa dập tắt đám cháy.

Tuy nhiên điều này không thể áp dụng đối với tổn thương khớp. Do sụn khớp phải trải qua một thời gian dài tác động mới bị hư hỏng (thoái hóa), do đó khi bạn nhận ra đau nghĩa là nó đã hư khá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổn thương. Còn sự vận động sẽ giúp nó khôi phục nhưng cần phải tăng dần cường độ.

Nếu phụ nữ quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt giai đoạn, thì vô tình sẽ làm chết lớp sụn mới còn non yếu do các lực tác động quá mức của chính mình. Nên bắt đầu bằng một số động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của cơ thể.

Khi ra khỏi nhà, bạn hãy chú ý cẩn thận chuẩn bị một số dụng cụ giữ gìn cổ tay và khớp gối, nhằm phòng ngừa một vài tình huống bất ngờ có cơ hội làm chị em bị chấn thương.

10. Ðừng ngại ngần khi có yêu cầu trợ giúp

Bạn không được phép cố gắng làm một việc gì đó quá sức của chúng ta. Nếu nhận ra khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp. Mang vác hay xách một vật nặng có cách làm phụ nữ đau nhức làm cho dài thêm nhiều ngày. Tình trạng đau nhức này thể hiện sự tổn thương của các bộ phân cơ thể. Từ những lỗ nhỏ có cách phát triển thành một vài sang thương lớn hơn trên mặt sụn khớp.

 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét