Thứ Tư, 4 tháng 1, 2017

Các bí kíp bổ sung chất bổ canxi an toàn và hữu hiệu

Canxi là một khoáng chất vô cùng thiết yếu đối với hầu hết các bộ phân cơ thể con người, là yếu tố chủ yếu cấu trúc nên xương và răng, không thể thiếu trong quá trình đông máu.. Bổ sung canxi là một việc làm thiết yếu để các bộ phân cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt thế nhưng đôi khi con người vẫn mắc sai lầm khiến cho việc bổ sung thêm chất bổ canxi không đem lại kết quả tốt.

Vậy một số sai lầm khi bổ sung chất bổ canxi cho tất cả hầu hết cơ thể là gì? Bổ sung canxi thế nào là đúng cách và an toàn hãy cùng chúng tôi nghiên cứu kỹ?

Thông thường Chúng ta thường nghĩ rau xanh chỉ bổ sung chất bổ chất xơ và vitamin mà không có khả năng với xương nhưng thực tế rau không chỉ chứa một lượng lớn nguyên tố kali, magie, có thể giúp duy trì sự cân bằng axit-bazo, giảm bi kịch mất canxi mà trong một số loại rau còn chứa không ít canxi.
Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… đều là một vài loại rau bổ sung thêm chất bổ canxi không thể coi thường. Vitamin K trong rau xanh là thành phần hình thành của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.

Đồ uống không có liên quan tới canxi

Các loại đồ uống không phải là nước lọc như nước có gas thường chứa phốt phát, và chất này có mẹo hay cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mất canxi. Bởi vậy nên nếu là người cần bổ sung canxi thì phải tuyệt đối hạn chế nước ngọt.
Trà xanh lại là đồ uống chứa nhiều kali, hàm lượng phốt pho thấp, có nguyên tố flo giúp xương răng chắc khỏe, nên uống trà rất có ích đối với sức khỏe của xương.

Đọc thêm: thuoc transino mua o dau

Sữa đậu nành giàu canxi

Các chuyên gia dinh dưỡng từng khuyến cáo rằng, một số người không thể uống sữa có biện pháp dùng sữa đậu nành để thay thế.
Trên thực tế, sữa đậu nành dù là thực đơn rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Tuy nhiên, sữa đậu vẫn có công dụng tốt đối với xương, bởi vì nó cung cấp estrogen, giảm sự mất canxi ở quý cô thời kỳ mãn kinh.

Tảo biển giúp cung cấp canxi

Không ít người đối với rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ ngăn chặn trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi khi đó không còn nhiều nữa.
Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có thể hòa tan chất xơ sẽ làm biến mất sự hấp thụ canxi, bởi vì chúng có mẹo hay cùng với canxi hình thất hỗn hợp rắn, xuyên qua đường ruột. Tuy nhiên tảo biển cũng là món ăn có ích cho sức khỏe, nó là thức ăn tính kiềm điển hình, liên tục tin tưởng liên tục áp dụng sẽ giảm sự biến mất canxi

Nước hầm xương nhiều canxi

Nhiều gia đình thích hầm xương ống, xương sườn để lấy nước dùng và nghĩ rằng như vậy sẽ bồi bổ canxi đối với mọi người trong gia đình. Thế nhưng thực tế canxi trong nước hầm xương chủ yếu là canxi vô cơ mà các bộ phân toàn bộ cơ thể không hấp thụ được. Thay vào đó, các chất bổ, chất xơ và canxi cần thiết lại nằm trong phần thịt. Chưa kể đến lượng chất béo động vật có nhiều trong nước hầm xương ăn quá nhiều sẽ không tốt.

Bạn nên đọc: dầu cá hồi omega 3 của mỹ

Vỏ tôm chứa canxi

Vì thấy vỏ tôm cứng mà đa số bạn vội kết luận nó có nhiều canxi. Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và càng. Nếu gia đình có trẻ nhỏ, không được phép cho bé ăn vỏ tôm, nó không tốt đối với hệ tiêu hóa còn non yếu của bé.

Những cách bổ sung canxi đối với các bộ phân toàn bộ cơ thể an toàn mà hữu hiệu

Uống sữa

Nhiều người khi về già đã bỏ thói quen uống sữa đó thực sự là sai lầm lớn. Trừ khi các bộ phân các bộ phân các bộ phân cơ thể chúng ta không dung nạp lactose hoặc có chế độ ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của chính mình.
Nếu không tin tưởng áp dụng được chị em hoàn toàn có giải pháp chọn những loại sữa không tưởng chất béo để bỏ sung canxi cho cơ thể. Hơn nữa, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung canxi rất tốt.


Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Đọc thêm: bồi dưỡng canxi cho mẹ sau sinh

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và các loại rau lá xanh khác là nguồn canxi dồi dào cho toàn bộ cơ thể. Vấn đề cần thiết là canxi trong rau xanh không nên hấp thu một cách dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.
Chúng ta có cách khắc phục bằng cách hiện diện nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.
Trái cây thường được ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín, giúp toàn bộ các bộ phân cơ thể dễ dàng hấp thụ các những dưỡng chất. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô…là một vài loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.

Uống viên uống bổ sung chất bổ canxi

Magiê đầy đủ rất thiết yếu đối với sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và giê thấp thực sự có cách đóng góp vào sự mất xương. Vì thế cần phải cân bằng chúng. Các chuyên gia khuyên chị em nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu quý cô đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê chúng ta cần là 500g.
Lưu ý:
Cơ thể của quý cô chỉ có khả năng hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, do đó, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn nên bổ sung thêm chất bổ thêm những dưỡng chất quý hiếm canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
Ngoài ra có thể cung cấp những thức ăn giàu magiê tự nhiên gồm có: hạnh nhân, lạc, hạt điều, đậu vàng, hạt dưa, hạt bí, lúa mì đen, hạt kê và tôm, cá biển…

Không để chế độ ăn quá giàu protein

Chế độ ăn giàu đạm động vật có thể làm hao hụt lượng canxi từ xương của con người. Nguyên nhân bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và các bộ phân các bộ phân các bộ phân cơ thể của chị em cần thường xuyên dùng canxi để “đệm”. Nếu phụ nữ ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn hàng ngày), thì phụ nữ cần tăng lượng canxi nạp vào cơ thể.

Dùng quá nhiều món ăn nhiệm vụ chứa caffein có biện pháp làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy đào thải nguy cơ này bằng việc giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không được uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu quý cô gặp khó khăn khi phải cắt giảm, phụ nữ có giải pháp giảm tối đa sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.


Lời kết

Canxi kông thể thiếu cho tất cả các bộ phân các bộ phân cơ thể bạn. Nó đóng vai trò chính chính quan trọng nhất trong việc giúp các bộ phân cơ thể có một hệ xương chắc khỏe. Bổ sung canxi đối với tất cả các bộ phân cơ thể có rất nhiều cách dễ thực hiện mà hiệu quả. Chúng ta cần tìm hiểu kỹ để tránh mắc những sai lầm làm cho việc bổ sung canxi phản công dụng, gây hại cho các bộ phân cơ thể.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét