Thứ Hai, 13 tháng 6, 2016

Những phương pháp hỗ trợ chúng mình bổ sung canxi hữu hiệu nhất

 

 

 

Có chức năng như tất cả các mô sống khác, xương của quý cô không ngừng nghỉ suy giảm và tái tạo lại đồng thời với sự tiêu thụ, tái hấp thu và tin tưởng thường xuyên dùng để tạo thành xương mới. Điều đó vô cùng quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe khi chúng ta còn trẻ.

Nhưng điều quan trọng là để các bộ phân toàn bộ cơ thể không bị thiếu canxi khi chị em có tuổi, bởi vì khi mức độ canxi trong máu giảm xuống thì canxi từ xương cũng phảisản sinh để bồi bổ thêm vào máu của quý bà. Dưới đây là những mẹo vàng tăng cường thêm canxi vào chế độ bồi bổ thực phẩm và lịch trình của chị em.

 1. Đừng bỏ uống sữa 

Khi quý cô già, nhiều người trong bạn bỏ sữa – đó là một sai lầm lớn. Trừ khi bạn không dung nạp lactose hoặc ăn chay, thì uống sữa vẫn là mẹo vàng để duy trì lượng canxi của quý bà.

Tin tốt: Nếu quý cô bị ám ảnh bởi hàm lượng béo trong sữa thì có rất nhiều loại sữa không tưởng chất béo dành cho phụ nữ. Hơn hết, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Còn nếu phụ nữ không thích uống sữa thì cũng đừng thất vọng. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt.

Tag: thức ăn bổ não

 2. Bổ sung đậu nành 

Dưới đây là một bí mật: sữa đậu nành có nhiều canxi hơn một vài loại sữa khác – lên đến 400 mg/110g và dễ hấp thu vào các bộ phân cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác. Không chỉ uống sữa đậu nành, phái yếu có cơ hội thêm canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô. Đậu phụ cũng rất giàu canxi. 60g có chứa 250mg canxi, đó là 25% nhu cầu hàng ngày của chúng mình. Để bảo tồn lượng canxi, nên chọn đậu phụ bảo quản với calcium sulfate sẽ tốt hơn đối với xây dựng xương.

 3. Chế độ ăn “màu xanh lá cây” 

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và những loại rau lá xanh khác là nguồn canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không nên hấp thu một cách thức dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.

Chị em có biện pháp khắc phục bằng cách hình thành nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.

 4. Kết hợp viên uống bổ sung chất bổ canxi 

Magiê đầy đủ rất quan trọng đối với sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và magiê thấp thực sự có phương pháp đóng góp vào sự mất xương. Vì thế sự cân bằng là chìa khoá. Các chuyên gia khuyên chị em nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu bạn đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày, quý bà cần 500mg magiê.
Thuoc bo xung can xi
Chú ý rằng: các bộ phân các bộ phân các bộ phân cơ thể của phụ nữ chỉ có mẹo hay hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, cho nên, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là phái yếu nên bổ sung thêm dưỡng chất canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

 5. Chú ý hấp thu vitamin D 

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ hiệp đồng với canxi. Phái yếu mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Để chống lại điều đó, tất cả các chuyên gia khuyên bạn nên nhận được 15 phút chiếu sáng ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp tất cả các bộ phân cơ thể của quý bà xây dựng vitamin D tự nhiên, và cần ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D từ viên uống bổ sung thêm dưỡng chất.

 6. Cắt giảm caffein 

Quá nhiều caffein có khả năng làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào toàn bộ cơ thể bằng cách không nên phép uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu chị em gặp khó khăn khi phải cắt giảm, quý bà có mẹo hay giảm tối đa sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.

 7. Hãy cẩn thận với chế độ ăn giàu protein 

Chế độ ăn giàu đạm động vật có thể làm hao hụt lượng canxi từ xương của đàn bà. Đó là bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và các bộ phân cơ thể của phái yếu cần tin tưởng tin tưởng sử dụng canxi để “đệm”. Nếu chúng mình ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn hàng ngày), thì chị em cần tăng lượng canxi của đàn bà.

Chúng ta muốn giảm cân, có được thân hình thon thả, hãy tham khảo bài viết tại đâythuoc giam can 2 day diet gia re

  Quảng cáo  

Sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mơ ước của phái đẹp. Có nhiều biện pháp giảm trọng lượng như ăn kiêng, giải phẫu thẩm mỹ … Tuy mang lại hữu hiệu nhưng độ an toàn không cao và có giải pháp gây công dụng phụ. Để xoá tan nỗi lo lắng đó, Thuốc giảm trọng lượng 2 Day Diet đượcsản sinh từ linh chi nước Nhật Bản đã ra đời. Đây là giải pháp làm ốm an toàn, giúp phái yếu giảm từ 5-8 kg trong vòng 1 tháng mà không cần ăn kiêng. Hãy tham khảo thêm  viên uống giảm trọng lượng 2 day diet của nhật

Tham khảo thêm tại: http://collagen.thcs-nguyendu-hanoi.edu.vn/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét