Thứ Ba, 10 tháng 5, 2016

Một vài lầm tưởng chúng ta cần loại bỏ ngay khi ăn bữa ăn sáng

Các chuyên gia khuyên bạn hãy chú ý ăn đầy đủ cả về lượng và chất trong bữa ăn sáng. Đặc biệt với bữa ăn sáng bạn có cách ăn no nhưng không lo bị tăng cân, béo phì.

Nhiều người thường quyết định sữa, trứng là hai thực đơn quen thuộc trong bữa ăn sáng nhưng điều này là không cần thiết. Bởi dẫu biết rằng bữa ăn sáng rất quan trọng, cần bồi bổ nhiều thực phẩm giàu những những những dưỡng chất quý nhưng điều này thật sự lãng phí bởi sữa và trứng đều là hai loại thực phẩm giàu protein, chất béo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì thực đơn này thiếu mất tinh bột, mà tiêu chuẩn của một bữa sáng lành mạnh phải bao gồm thành phần chất đạm, chất béo và tinh bột tính theo tỷ lệ là 12:28:60. Điều này có nghĩa là trong chế độ ăn sáng bạn cần chú ý đến một vài loại ngũ cốc, nó chiếm tỷ lệ lớn nhất so với chất đạm và chất béo.

Tuy vậy, trong chế độ bổ sung chất bổ thực phẩm bạn cũng nên khống chế hàm lượng tinh bột. Không nên thu nạp một lượng tinh bột quá lớn trong chế độ ăn sáng vì như vậy sẽ là tiền nguyên do gây nên hiện tượng béo phì. Bên cạnh đó còn phải mất một giai đoạn dài để kích thích tiêu hóa một số thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, gây ra bi kịch thiếu máu não, ảnh hưởng đến quá trình suy nghĩ và sáng tạo của bộ não.

Lời khuyên dành cho chúng ta là nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu tinh bột khác trong bữa ăn như bánh mỳ, mỳ sợi, mỳ Ý hoặc cơm, cháo.

Từ bỏ bữa sáng

Tag: Xin giới thiệu viên uống bổ não DHA Nhật Bản được sản xuất bằng công nghệ tiên tiến hiện đại của hãng dược phẩm nổi tiếng ITOH Nhật Bản. Thuốc có tác dụng bổ sung DHA tự nhiên cho cơ thể giúp tăng cường trí nhớ xả stress ở những người lao động trí óc, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh, thị lực ở trẻ, làm giảm lượng cholesterol – một trong những nguyên nhân gây xơ vữa động mạch ở người cao tuổi. Bạn có thể tìm hiểu thêm Tag: thuoc bo sung dha tại đây hoặc các website liên quan.

Thật sai lầm khi nhiều người cho rằng chế độ ăn sáng là bữa ăn phụ và vì thế hoàn toàn có khả năng bỏ qua nó nếu nhiều công việc, thiếu thời gian hay ngủ dậy muộn. Các chuyên gia y tế cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì sau một đêm ngủ dài chúng mình cần phải được nạp năng lượng. Một bữa ăn sáng đầy đủ những những dưỡng chất sẽ giúp chúng mình minh mẫn, khỏe mạnh tràn đầy sinh lực để khởi đầu một ngày làm việc mới.

Thêm vào đó, nếu so sánh chế độ ăn sáng với bữa ăn trưa, bữa ăn chiều thì có chức năng của bữa sáng là quan trọng nhất. Các chuyên gia khuyên bạn hãy chú ý ăn đầy đủ cả về lượng và chất trong bữa sáng.

Đặc biệt với bữa sáng chúng mình có phương pháp ăn no nhưng không lo bị tăng cân, béo phì. Trái lại, chúng ta cũng nên lưu ý bữa ăn tối nên ăn nhẹ nếu bạn không muốn bị tăng cân do lượng mỡ tích tụ trong các bộ phân cơ thể.
Lời khuyên dành cho chúng ta là không được phép phép bỏ bữa ăn sáng vì bất cứ nguyên nhân gì, thêm vào đó còn cần phải xem trọng có có chức năng của bữa ăn sáng với tất cả toàn bộ cơ thể.

Chỉ ăn hoa quả cho chế độ ăn sáng

Ăn trái cây rất có lợi cho sức khỏe, giúp bổ sung vitamin và khoáng chất đáng kể, ngoài ra một vài chất xơ có trong trái cây còn có công dụng thanh lọc tất cả cơ thể, đẩy lùi chứng táo bón.

Lợi ích của hoa quả là thế nhưng điều này không tưởng nghĩa là trong mọi  trường hợp hoa quả đều có giải pháp phát huy hết tác dụng vốn có của nó. Muốn tận thu hết lợi ích của hoa quả thì chúng ta cần biết cách ăn trái cây đúng thời điểm và đúng cách.
Việc xem hoa quả là khẩu phần chính cho chế độ ăn sáng là một sai lầm tai hại, bởi trong thành phần của hoa quả có chứa rất ít tinh bột và protein, mà như chúng mình đã biết đây là hai thành phần chính cần thiết cho bữa sáng lành mạnh.

Bạn nên quan tâm: benh thieu nang tuan hoan nao

Chính vì thế, ăn sáng chỉ bằng hoa quả sẽ không đủ “điều kiện” để làm tăng hệ miễn dịch cho các bộ phân toàn bộ cơ thể, bồi bổ một vài những những dưỡng chất cần thiết để cung cấp năng lượng.

Lời khuyên dành cho bạn là nên ăn thêm hoa quả kèm với sữa tươi, sữa chua, sữa đặc và chỉ nên xem hoa quả là thực đơn tráng miệng trong chế độ ăn sáng thay vì xem nó là thức ăn đóng vai trò chính chính.
Xem thêm: viên tinh dầu lá thông đỏ

Vừa đi vừa ăn

Vì nguyên nhân trễ giờ làm, muốn tiết kiệm thời gian nên chúng ta đã quyết định “phương pháp” vừa đi vừa ăn thậm chí là vừa chạy vừa ăn. Thói quen ăn sáng này không hiếm gặp trong cuộc sống hàng ngày thường ngày nhưng nó lại là một kế hoạch xấu, gây hại cho sức khỏe.

Bạn cần hiểu không phức tạp rằng khi hầu hết toàn bộ cơ thể thu nạp một lượng nhất định thức ăn vào trong các bộ phân các bộ phân toàn bộ cơ thể thì các bộ phận thuộc bộ máy tiêu hóa phải “vận hành” để tiêu hóa lượng thức ăn đã thu nạp này, trao đổi chất, biến chúng thành những một vài những dưỡng chất quý để cơ thể hấp thụ.

Bạn nên đọc: mua tinh bột nghệ

Vậy nên nếu vừa đi vừa ăn chúng ta sẽ rất dễ mắc nguy cơ đau dạ dày, gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu, đó là còn chưa kể đến yếu tố mất vệ sinh khi ăn ngoài vỉa hè, hàng quán và làm cho hình ảnh của chúng ta bị đánh giá thiếu văn minh, lịch sự.

Lời khuyên dành cho bạn là nên ngồi một chỗ để ăn. Nên biết cách bố trí thời gian cho bữa ăn sáng, sau khi ăn nên ngồi nghỉ ngơi khoảng 15 – 20 trước khi đi làm hoặc đi học.

Ăn sáng sai giờ quy định

Cũng có có trách nhiệm như giấc ngủ, muốn có được một giấc ngủ đạt chất lượng thì chúng mình cần xuất hiện lịch trình đi ngủ đúng giờ quy định và thức dậy cũng theo một khung giờ đã tính trước. Bữa ăn sáng cũng có điểm tương đồng như thế.

Muốn có một bữa ăn sáng lành mạnh, cơ thể hấp thụ được tối đa dưỡng chất quý hiếm thì nên ăn sáng đều đặn theo một giờ nhất định. Không nên ăn sáng quá sớm hoặc quá muộn, thời gian ăn sáng cũng không được phép phép phép quá chậm hoặc quá nhanh. Một bữa ăn sáng chỉ kéo dài trong 5 phút hoặc làm dài thêm đến 1 – 2 giờ đồng hồ thì cũng đều gây nên công dụng “phản chủ”, tạo ra những hệ lụy xấu đến hệ tiêu hóa.

Lời khuyên dành cho bạn là chế độ ăn sáng nên bắt đầu trong khung thời gian từ 6h30 – 8h30. Nên ăn sáng sau khoảng nửa giờ kể từ thời điểm thức giấc. Thời lượng cho chế độ ăn sáng trung bình nên kéo dài khoảng 15 – 20 phút.

Xem bữa sáng như bữa ăn vặt

Từ bỏ bữa ăn sáng là một sai lầm tai hại nhưng nếu ăn nhẹ trong bữa sáng thì không tốt bởi như chúng ta đã biết bữa ăn sáng đóng vai trò chính chính chính quan trọng nhất trong ngày. Chính bởi thế, nếu chỉ ăn một vài chiếc bánh quy, vài chiếc kẹo hoặc một chiếc xúc xích…thì không thể nói rằng chúng mình đã ăn sáng lành mạnh.

Lời khuyên dành cho bạn là hãy ăn đủ lượng và chất cho bữa ăn sáng, ít nhất là phải lấp đầy được cái bụng rỗng của chúng mình sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 – 12 tiếng đồng hồ.
Tham khảo thêm: gia thuoc vitamin b12

Bữa ăn sáng nhiều đường và chất béo

Ăn sáng bằng những loại ngũ cốc ngọt, bánh ngọt, các đồ ăn nhanh như thịt xông khói, thịt nguội, xúc xích, patê…rất tiện lợi và nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu thường xuyên lặp lại những thức ăn này trong chế độ ăn sáng, ăn với số lượng lớn sẽ khiến cho sức khỏe phải gánh chịu một vài hệ lụy xấu.

Minh chứng cho thấy rằng hàm lượng đường cao trong hầu hết các bộ phân cơ thể sẽ khiến hoạt động của bộ não giảm đi, tư duy kém, ít sáng tạo hơn. Thêm vào đó, ăn nhiều những thức ăn giàu chất béo đặc biệt là chất béo bão hòa sẽ khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và tiểu đường…

Lời khuyên dành cho bạn là hãy biết cách lập trình, đừng nên lạm dụng các thức ăn nhiều đường và chất béo. Nếu cần thiết hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để có được chế độ luôn tin tưởng dùng thực phẩm hoàn hảo nói chung và bữa ăn sáng lành mạnh nói riêng.

Tham khảo thêm tại: http://tinhbotnghe.thietkewebcongty.net/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét