Chủ Nhật, 27 tháng 3, 2016

Các loại thức ăn làm phái yếu mắc bệnh loãng xương

Loãng xương là một trong một số căn bệnh phổ biến, đặc biệt hay xảy ra ở quý cô. Việc điều trị loãng xương khá khó khăn và tốn kém. Hi vọng 10 cách thức sau đây có biện pháp giúp đàn bà phòng tránh bệnh loãng xương một phương pháp tốt nhất.

 1. Tăng thêm canxi 

Canxi quan trọng không chỉ bởi vì nó cấu thành xương mà còn bởi vì nó ngăn chặn sự loãng xương, giảm mật độ xương. Thực vậy, khi nồng độ canxi trong máu giảm, các bộ phân cơ thể sẽchiết xuất hormon Parathormon có có trách nhiệm “giải phóng” canxi (phần lớn từ xương) chuyển vào trong máu. Quá trình di chuyển này làm giảm xuống hàm lượng canxi trong xương, lâu ngày gây bệnh loãng xương.

Người lớn trung bình cần 1g canxi hàng ngày. Có thể bồi bổ canxi bằng các loại sản phẩm từ sữa hay từ một thức ăn có chứa canxi như chuối, tỏi tây, súp lơ xanh, kiwi, cải chíp, cua biển…

 2. Thận trọng khi dùng những loại viên uống chống loãng xương 

Nguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốc làm rối loạn sự đồng hoá canxi và làm mất quá trình xuất hiện mô xương.

Nếu trong đơn viên uống có kê dùng cortisol trong thời gian dài, hãy cố gắng đào thải liều dùng mỗi ngày dưới 7,5mg. Trong trường hợp liều dùng bắt buộc phải cao hơn 7,5mg, hãy cung cấp thêm vitamin D, canxi để làm mờ bệnh loãng xương.

Bạn nên đọc: thuoc bo nao

 3. Lưu ý chế độ bồi bổ thực phẩm 

Chỉ số khối lượng các bộ phân các bộ phân cơ thể BMI quá thấp cũng có mẹo hay giúp tăng chứng loãng xương. Thông thường, nên duy trì chỉ số BMI từ 20-25 và nếu phải giảm một chút cân nặng, hãy đề cao nguyên tắc cân bằng: không lạm dụng chất xơ, không “tuyệt thực” protein cũng như canxi.

 4. Theo dõi hoóc-môn 

Giảmsinh sản oestrogen liên quan tới tuổi mãn kinh ở nữ giới tạo ra sự thay đổi trong thành phần xương. Các tế bào huỷ xương (oeteoclast) làm tăng chính là thủ phạm làm cho giảm mật độ xương. Còn ở nam giới, thời kỳ tắt dục với sự giảm các hoóc-môn sinh dục cũng khiến xương yếu, giòn và dễ gãy hơn.

Thực tế, chữa bệnh mãn kinh không nên phép coi là một cách thức ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, khoa học cũng chứng minh được rằng nếu như một đơn thuốc với liều lượng hợp lý dành cho tuổi mãn kinh như chữa trị chứng bốc hoả, nguy cơ loãng xương có cơ hội giảm đi một nửa.

Tham khảo thêm: Xin giới thiệu viên uống bổ não DHA Nhật Bản được sản xuất bằng công nghệ tiên tiến hiện đại của hãng dược phẩm nổi tiếng ITOH Nhật Bản. Thuốc có tác dụng bổ sung DHA tự nhiên cho cơ thể giúp tăng cường trí nhớ xả stress ở những người lao động trí óc, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh, thị lực ở trẻ, làm giảm lượng cholesterol – một trong những nguyên nhân gây xơ vữa động mạch ở người cao tuổi. Bạn có thể tìm hiểu thêm Tag: thuoc bo sung dha tại đây hoặc các website liên quan.

 5. Bổ sung vitamin D 

Vitamin D cho phép toàn bộ toàn bộ cơ thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở nên giòn và yếu. Ở người lớn, quá ít vitamin D sẽ dẫn tới dị dạng xương và loãng xương.

Có thể cung cấp vitamin D bằng thực phẩm. Khi vào các bộ phân toàn bộ cơ thể, vitamin D được hấp thu trong ruột non kèm theo chất béo rồi được đưa vào máu. Tuy nhiên, vitamin D có ít trong thức ăn tự nhiên trừ một vài loại cá biển béo (nhất là trong gan của chúng).

Ngoài ra có biện pháp bồi bổ vitamin D đối với toàn bộ các bộ phân toàn bộ cơ thể bằng thuốc uống. Tuy nhiên không được phép phép quá lạm dụng giải pháp này và khi không ngừng nghỉ sử dụng phải được sự đối với phép của bác sỹ.

 6. Tránh xa những kẻ thù của loãng xương 

Thuốc lá và rượu kích thích quá trình “mất xương”. Cafein tăng thêm sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây rối loạn quá trình hấp thụ canxi của xương.

Hãy cố gắng cai viên uống lá. Với rượu, tốt nhất không được phép uống quá 3 ly rượu/ngày. Khi quý cô tiêu thụ chất xơ (rau xanh, ngũ cốc thô…), hãy lựa chọn những thức ăn giàu canxi trong bữa ăn kế tiếp. Uống café, trà với liều lượng vừa phải.

Tag: mua tinh bột nghệ

 7. &Ldquo;Kết đàn bà” cùng mặt trời 

Trong các bộ phân cơ thể, bình thường dưới da có sẵn các tiền vitamin D. Dưới tác dụng của tia tử ngoại của ánh nắng, các tiền vitamin D3 sẽ dược hoạt hoá thành vitaminD3. Sau đó, vitaminD3 được hấp thu trực tiếp bởi mạch máu.

Lượng vitamin D3 được hấp thụ nhờ ánh nắng chiếm tới 50 – 80% nhu cầu các bộ phân các bộ phân toàn bộ cơ thể. Do vậy, các nhà khoa học đối với rằng tắm nắng là một trong một vài giải pháp hữu hiện để kích thích vitamin D dưới da phát triển, bồi bổ đối với tất cả toàn bộ cơ thể đẩy lùi bệnh loãng xương.

Thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa hè là từ 6 đến 9 giờ sáng và chỉ cần phơi nắng 15 phút là đủ đối với mỗi ngày. Thêm vào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp cơ thể quý bà hấp thụ canxi nhiều hơn

Đặc biệt cần ngăn chặn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở thời điểm từ 11h – 14h vì ngay ngay lúc này các tia cực tím và bức xạ trong ánh nắng mặt trời sẽ làm hại đến các bộ phân các bộ phân cơ thể của chị em. Thậm chí có giải pháp gây nên các bệnh ung thư đặc biệt là ung thư da…

 8. Duy trì sự cân bằng 

Gãy xương là biến chứng nghiêm trọng của bệnh loãng xương. Chính từ đó, luôn duy trì sự cân bằng chính là yếu tố quan trọng hàng đầu để đào thải sự “mất xương”.

Để duy trì sự cân bằng cho tất cả toàn bộ cơ thể, mỗi ngày, hãy cố gắng luyện tập vài lần động tác sau: đứng trên một chân trong vài giây và mở mắt ra, vài giây sau lại nhắm mắt vào, sau đó lặp lại động tác ở chân kia.

 9. Đo chiều cao 

Thước đo là một trong những công cụ phát hiện bệnh loãng xương. Giảm 4cm so với chiều cao lúc còn trẻ là một triệu chứng của lún cột sống, một trong những biến chứng của bệnh loãng xương.

Hàng năm, hãy đo lại chiều cao cơ thể. Nếu như phụ nữ có cảm tưởng mình đang bị lùn đi, hãy cực nhanh đến gặp bác sĩ chuyên ngành xương.

 10. Vận động thể chất 

Vận động thể chất không ngừng nghỉ giúp giữ gìn hệ xương: kích thích sự hiện diện xương và tăng lên cơ bắp nên tránh được nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương.

Đi bộ chính là cách thức vận động rất tốt. Lý tưởng nhất là tản bộ 30 đến 40 phút hàng ngày.

Kem tri ran da tot nhat

Theo: http://bonao.sieudoc.com/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét