Thứ Ba, 29 tháng 3, 2016

7 mẹo bổ sung canxi có kết quả công hiệu nhất

Giữ cho xương quý bà khỏe mạnh là chìa khóa để ngăn ngừa loãng xương, mất xương hình thành tư thế xấu, đau lưng, gãy xương hông, và nhiều vấn đề về xương khác khi đàn bà già.

Có có chức năng như tất cả các mô sống khác, xương của quý bà thường xuyên suy giảm và tái tạo lại đồng thời với sự tiêu thụ, tái hấp thu và tin tưởng tin dùng để tạo thành xương mới. Điều đó rất là quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe khi phụ nữ còn trẻ.

 

Nhưng điều quan trọng là để cơ thể không bị thiếu canxi khi quý bà có tuổi, bởi vì khi mức độ canxi trong máu giảm xuống thì canxi từ xương cũng phảichiết xuất để bồi bổ thêm vào máu của chúng ta. Dưới đây là những mẹo vàng giúp tăng cường canxi vào chế độ cung cấp thực phẩm và kế hoạch của bạn.

1. Đừng bỏ uống sữa

Khi phụ nữ già, nhiều người trong chúng mình bỏ sữa – đó là một sai lầm lớn. Trừ khi phái yếu không dung nạp lactose hoặc ăn chay, thì uống sữa vẫn là biện pháp tốt nhất để duy trì lượng canxi của chúng ta.

Đọc thêm: đông trùng hạ thảo dạng viên

 

Tin tốt: Nếu phái yếu bị ám ảnh bởi hàm lượng béo trong sữa thì có rất nhiều loại sữa không có chất béo dành cho quý bà. Hơn hết, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Còn nếu quý bà không thích uống sữa thì cũng đừng thất vọng. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung thêm dưỡng chất canxi rất tốt.

 

2. Bổ sung đậu nành

Dưới đây là một bí mật: sữa đậu nành có nhiều canxi hơn một số loại sữa khác – lên đến 400 mg/110g và dễ hấp thu vào hầu hết các bộ phân toàn bộ cơ thể hơn một vài loại sữa thông thường khác. Không chỉ uống sữa đậu nành, quý bà có bí quyết thêm canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô. Đậu phụ cũng rất giàu canxi. 60g có chứa 250mg canxi, đó là 25% nhu cầu hàng ngày của quý cô. Để bảo tồn lượng canxi, nên chọn đậu phụ bảo vệ với calcium sulfate sẽ tốt hơn đối với xây dựng xương.

Đọc thêm: viên uống tốt cho mắt

 

3. Chế độ ăn “màu xanh lá cây”

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và các loại rau lá xanh khác là nguồn canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không được hấp thu một phương pháp dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.

 

Phụ nữ có cách khắc phục bằng cách hiện diện nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.

 

4. Kết hợp viên uống bổ sung canxi

Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và magiê thấp thực sự có cơ hội đóng góp vào sự mất xương. Vì thế sự cân bằng là chìa khoá. Các chuyên gia khuyên phái yếu nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu phái yếu đang dùng 1.000mg canxi hàng ngày, phái yếu cần 500mg magiê.

Xem thêm: loại sản phẩm kích thích mọc tóc

 

Chú ý rằng: tất cả toàn bộ cơ thể của đàn bà chỉ có cơ hội hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, cho nên, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là chúng ta nên bồi dưỡng canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

 

5. Chú ý hấp thu vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ hiệp đồng với canxi. Bạn mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Để chống lại điều đó, hầu hết các chuyên gia khuyên đàn bà nên nhận được 15 phút chiếu sáng ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp các bộ phân các bộ phân cơ thể của phái yếu xây dựng vitamin D tự nhiên, và cần ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D từ thuốc uống bồi bổ.

 

6. Cắt giảm caffein

Quá nhiều caffein có bí quyết làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào tất cả cơ thể bằng cách không được phép uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu chị em gặp khó khăn khi phải cắt giảm, đàn bà có kinh nghiệm giảm thiểu sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.

 

7. Hãy cẩn thận với chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn giàu đạm động vật có cách làm hao hụt lượng canxi từ xương của phái yếu. Đó là bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và các bộ phân tất cả toàn bộ cơ thể của quý bà cần sử dụng canxi để “đệm”. Nếu phụ nữ ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn mỗi ngày), thì chúng ta cần tăng lượng canxi của phụ nữ.

Sua ong chua vien con nhong

Theo: Để tìm hiểu thêm nhiều bài viết hữu ích như bài viết bạn đang đọc, quý vị có thể chuyển vào website của chúng tôi tại đường dẫn http://www.mah8.net/. Ở đây luôn có nhiều thông tin bổ ích đang chờ bạn khám phá. Nếu bạn tìm hiểu về vấn để làm đẹp và sức khỏe, không nên bỏ qua thông tin này. Chúc bạn luôn vui tươi và thành công trong cuộc sống. Bạn cũng có thể để lại lời bình bên dưới để chúng tôi cải thiện website tốt hơn.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét